¿Cuánta azúcar se recomienda debe consumir un niño al día?

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Written By Maria Lopez

¿Cuánta azúcar se recomienda debe consumir un niño al día?

Cuánta azúcar se recomienda debe consumir un niño al día

El azúcar, también conocido como sacarosa, es uno de los alimentos más consumidos en todo el mundo. Está presente en una variedad de alimentos, desde postres y refrescos hasta panes y cereales. Aunque el azúcar proporciona un sabor dulce y agradable a los alimentos, comer grandes cantidades de él no es saludable, especialmente para los niños.

¿Qué es el azúcar y cuál es su función en el cuerpo humano?

El azúcar es un carbohidrato simple que se absorbe rápidamente en el tracto digestivo. De esta forma el azúcar se convierte en glucosa en el torrente sanguíneo, lo que proporciona energía al cuerpo.

Sin embargo, comer demasiada azúcar puede tener un efecto negativo en la salud.

La OMS recomienda un límite de 25 gramos (6 cucharaditas) de azúcar por día para los niños entre 2 y 18 años. Esta cantidad de azúcar es aproximadamente el equivalente a un refresco de tamaño pequeño.

El azúcar libre es la cantidad de azúcar adicional añadida a los alimentos, y no incluye el azúcar natural presente en ellos, como por ejemplo en la fruta.

¿Cómo restrigir el consumo de azúcar en mi hijo?

Existen algunas formas en que los padres pueden ayudar a sus hijos a controlar su consumo de azúcar. Primero, es importante enseñarles a los niños a leer las etiquetas de los alimentos para ver cuánta azúcar contienen.

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Esto puede ayudarles a limitar su consumo de alimentos con azúcar añadido. Además, los padres también pueden reemplazar los alimentos ricos en azúcar con alimentos más saludables, como frutas frescas y verduras.

Esto puede ayudar a los niños a obtener los nutrientes necesarios para crecer y desarrollarse de manera saludable.

Por último, los padres también pueden limitar el consumo de productos tales como refrescos, dulces, postres y productos horneados.

Estos alimentos son ricos en azúcar y no ofrecen muchos nutrientes. En su lugar, los padres pueden ofrecer a los niños alimentos ricos en proteínas, como huevos, carnes magras, nueces y semillas.

¿Qué daños hace el azúcar al cuerpo del niño si se consume en exceso?

El consumo excesivo de azúcar puede ser muy perjudicial para la salud de los niños. El azúcar contiene calorías vacías, y no aporta ningún nutriente esencial al cuerpo y al desarrollo del niño.

Adempas puede contribuir a un aumento de peso, que es una de las principales causas de enfermedades crónicas como la diabetes y la obesidad infantil.

Los niños que consumen demasiado azúcar también pueden desarrollar problemas de salud relacionados con el corazón. El exceso de azúcar en la dieta puede aumentar el colesterol y la presión arterial, lo que aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas.

Además, el azúcar puede interferir con el desarrollo óptimo del cerebro de los niños. El exceso de azúcar puede causar problemas de atención y concentración, así como dificultades para el aprendizaje.

Esto puede tener un efecto negativo en el rendimiento escolar y el comportamiento de los niños.

Es importante que los padres fomenten hábitos alimentarios saludables en sus hijos a una edad temprana. 

Los padres deberían promover una alimentación saludable que incluya una variedad de alimentos ricos en nutrientes. Esto incluye frutas, verduras, granos enteros, carnes magras y lácteos bajos en grasa.

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También deben ser conscientes de la cantidad de azúcar escondida en los alimentos procesados. Estos alimentos a menudo contienen grandes cantidades de azúcar agregada, lo que significa que los niños pueden estar consumiendo más azúcar de lo que creen.

En conclusión, el consumo excesivo de azúcar no es saludable para los niños. Comer grandes cantidades de azúcar puede aumentar el riesgo de obesidad, caries dental y diabetes.

Por lo tanto, los padres deben limitar el consumo de azúcar de sus hijos a 25 gramos (6 cucharaditas) al día. Esto puede ayudar a los niños a mantenerse saludables y evitar problemas de salud relacionados con el azúcar.

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